Una realidad que no muchos conocen

Si estás leyendo esto, quiero que por favor te detengas, vayas a Google lo antes posible y escribas algo como: “dos kilos de grasa vs dos kilos de músculo”, y luego vayas a la sección de Google imágenes.

¿Has visto la diferencia? Si no la has visto, ruego que no sigas leyendo, si ya viste pues entonces ya puedes proseguir.

Como sabrás, la grasa se puede acumular y acumular, provocando que la piel se estire y que de esa manera el cuerpo pueda seguir almacenando más grasa.

A diferencia de la grasa, la musculatura es una sola y esta solo puede crecer o encogerse, no como la grasa que puede acumularse o “quemarse” y como habrás visto en aquellas imágenes, dos kilos de músculo son bastante más pequeños que dos kilos de grasa, muchísimo más pequeños.

Ahora quiero compartir contigo cierta información que casi toda mi vida ignore por completo y que me hizo en más de una ocasión pensar en “si quiero bajar de peso, si quiero perder grasa, debo correr y correr mucho”.

-Los ejercicios aeróbicos queman calorías mientras los haces, después dejas de quemarlas.

 -Los ejercicios con pesas y de calistenia, que sirven para aumentar musculatura, te permiten quemar calorías durante el ejercicio.

-Después de la rutina con pesas y de calistenia, tu cuerpo quema calorías para reponer los músculos trabajados y que así puedas seguir usándolos durante el día.

-Mientras duermes, tu cuerpo gasta calorías para reparar las fibras musculares desgastadas y rotas debido al ejercicio.

En pocas palabras: Los ejercicios con pesas y de calistenia te permiten quemar calorías durante todo el día e incluso mientras duermes, una ventaja que los ejercicios aeróbicos no tienen.

Información extra:

-Entre más musculatura desarrollada, más calorías por día necesitas. Si al día obtenías de tu alimentación 1600 calorías, al aumentar tu musculatura, tu cuerpo empezara a aumentar lo que necesita por día. 1700, 1800. . . 2000 calorías; seguir consumiendo 1600 al día hará que tu cuerpo diga: “y ahora ¿de dónde obtengo las calorías que me faltan y que necesito? Adivina de donde, la grasa almacenada en tu cuerpo.

-Aumentar masa muscular significa pesar más, pero ¿prefieres pesar 70 kilos por músculos o 70 kilos por grasa?

-Las mujeres suelen evadir los ejercicios por pesas. Algunos de los temores son: Lucir menos femeninas, que los músculos crezcan mucho y se les marque en la ropa, parecer hombres.

Lo cierto es que la musculatura del cuerpo femenino crece de manera distinta a la de los hombres en términos de apariencia, por ende, si una mujer quiere lucir como un hombre, prácticamente tendría que consumir esteroides, muchos suplementos proteicos, etc.

-La mayoría comienza con ejercicios de brazos, espalda. . . torso en general. Mi recomendación es que, si quieren un progreso más rápido, entrenar piernas y glúteos es la mejor opción.

Al ser el grupo muscular más grande de todos, entre más crece ese grupo muscular, más será la cantidad de calorías que uses y que necesitaras para ejercitarlos y para mantener su nuevo tamaño.

-Si por X motivo dejas de ejercitarte por un periodo largo de tiempo, digamos uno o más meses, el recuperar peso por grasa será mas sencillo si solo te enfocaste en aeróbicos. En mi caso, como me centraba mas en pesas y ejercicios de calistenia, los primeros tres meses que no fui a ejercitarme a causa de la pandemia, no vi ningún incremento en mi peso o en el tamaño de mi vientre debido a grasa pues, los músculos no se reducen de un día para otro y cada día requieren bastantes calorías para mantener el tamaño que tienen, lo que se traduce en que se puede mantener la línea muchísimo más tiempo (obviamente el tiempo depende también del tipo de cuerpo que tengas ya que existen 3 tipos de cuerpo).

-Una dieta a base de proteínas para aumentar musculatura, te permitirá sentir menos hambre ya que por lo general las proteínas suelen causar sensación de saciedad, esto se traduce a tener menos antojos.

-Los ejercicios que se realizan en máquinas con poleas suelen ser menos eficaces que aquellos ejercicios que puedes hacer con mancuernas y con barras con pesas. Las máquinas con poleas están hechas para que el esfuerzo se centre solo en un tipo de músculo o grupo muscular mientras que aquellos ejercicios con mancuernas, por ejemplo, suelen ser de movimiento libre, lo que te permite entrenar mas de un músculo o grupo muscular a la vez.

-Lo ideal es que hagas ejercicios con pesas o mancuernas cuyo peso te permita hacer diez a once repeticiones y que intentar hacer la repetición once o doce se te haga casi imposible. 

Si haces diez a once repeticiones fácilmente o al llegar a la numero diez u once no sientes que hiciste mucho esfuerzo, aumenta el peso. Debes hacer de 3 a 4 series cada ejercicio con un descanso de uno a dos minutos antes de proseguir a la siguiente serie. Una vez completada las tres o cuatro series, avanza al siguiente tipo de ejercicio de tu rutina. (idealmente una rutina de 8 ejercicios distintos). Si al finalizar tu rutina puedes correr media hora, eso seria una ayuda extra. Nunca corras antes de empezar tu rutina con pesas.