La meditación y la Oración

“Una mente irreflexiva es un pobre techo. La lluvia de la pasión inundará la casa. Pero al igual que la lluvia no puede atravesar un techo fuerte, tampoco las pasiones pueden penetrar en una mente ordenada.”

--Dhammapada 1:13-14

Meditación:

Meditación:

Existe mucha información sobre la meditación, múltiples ejercicios y técnicas; también estudios científicos que comprueban el efecto positivo de la meditación en el bienestar físico y mental, además muchos anuncios publicitarios usan el tema con fines económicos.

 La meditación es un ejercicio para aprender enfocar la atención en el momento. He leído información en la que enseñan un tipo de meditación imaginaria, en la cual te transportan la mente a un paisaje hermoso con un gran lago y otras maravillas, ¿Pero esto no será divagar en sensaciones con la mente? obviamente que sí.

He aprendido que, en esto del auto-descubrimiento, Se debe investigar, y no temer a hacerlo, pues no es delito. ¿Por qué me pondría a imaginar algo ilusorio?, ¿Ùnicamente para sentir una sensación agradable? Evidentemente esto sólo sirve para sumergirnos más en la ilusión, nuestra práctica de meditación debe estar enfocada al despertar, es aprender a estar presentes; atentos aquí y ahora.

A continuación, comparto una práctica muy útil: Sentados en una posición cómoda; con la espalda recta y la cabeza erguida, puede ser en modo de flor de loto, la que para algunos resultará incómoda, se puede utilizar un banquillo de meditación, es cómodo y se puede mantener una mejor postura, otra posición recomendada es la del Chac mool  que es acostarse con las piernas flexionadas de tal manera que la planta de los pies quede contra la superficie de la cama o colchoneta, el tren superior del cuerpo queda acostado en el piso, o sencillamente optar po sentarse en una silla con la espalda recta.

 Ahora con los ojos abiertos dirigimos la mirada hacia un punto, no es fijar la atención hacia ese punto, es sólo para mantener la mirada estable sin forzar, hacemos algunas respiraciones profundas para relajarnos y solo nos limitamos a estar presente y observar, en ningún momento debemos forzar, o tratar de no pensar, solo buscamos estar atentos presentes aquí y ahora, sin juzgar.

Hay una frase Zen que dice: "Recibo, pero no conservo", los pensamientos pueden surgir, pero no me quedo con ellos, regreso a mi atención consciente, es estar PRESENTE, observando; nuestra mente puede irse en algún ruido, o recuerdo, no peleemos con eso, volvamos a estar presente.

¿Qué tiempo le puedo dedicar a esta práctica? El tiempo requerido, 10 minutos, una hora, etc., de todas maneras, el tiempo que le dediques, mucho o poco servirá para aprender a estar despierto y atentos de instante en instante. Experimenten y practiquen. En las siguientes imágenes se muestra el banquillo para meditar, las posturas y la posición de las manos:

La Oración: